EHBO

Eerste Hulp Bij Onrust/Overprikkeling:

Allereerst: Ben je op een plek waar je je veilig voelt en waar je je prettig voelt? Zo nee, ga dan weg uit de situatie waar je je bevindt. Ga desnoods naar de wc totdat je tot rust bent gekomen en je weer in staat bent om fysiek te vertrekken.

1.Haal adem en voel je voeten! Beweeg je tenen en kom eerst weer helemaal terug in je lichaam voordat je verder gaat. Keer naar binnen en trek je antennes in. Sluit eventueel je ogen. Gebruik je handen als je dat prettig vindt. Je kunt met je handen bijvoorbeeld over je benen wrijven of 1 hand op je hart en 1 op je buik leggen. Waar zit je ademhaling? Haal je nog adem? Focus je een poosje op je ademhaling en beweeg bewust bijvoorbeeld je tenen, je vingers want dan kom je uit je hoofd en in je lichaam. Het is heel belangrijk dat je met je aandacht naar je lichaam gaat. Wat voel je allemaal? Voel je tintelingen, voel je je bloed stromen, je hart kloppen? Zitten je kaken op elkaar? Zijn je spieren gespannen? Zakt de spanning al een beetje? Geef jezelf hier de tijd voor en kijk met zachte ogen naar jezelf.

2.Zeg tegen jezelf wat je tegen iemand voor wie je veel liefde voelt zou zeggen. Je bent veilig, ik ben bij je, ik zie je en ik hoor je. Neem ook de rust om je rustig en ontspannen te voelen voordat je weer in actie komt, zowel om iets te doen als om een gesprek te voeren. Bewaak je grenzen goed! Je lichaam geeft aan wanneer je over een grens gaat. Volg hierbij wat goed voelt voor jou en in een omgeving waar je je prettig voelt en met de mensen bij wie je kwetsbaar kan zijn. Het voelt vaak kwetsbaar en daarom is het heel belangrijk om je veilig te voelen. Wat ook fijn kan zijn en heel helpend is je hart luchten bij iemand. Soms hoef je alleen maar een vertrouwde stem te horen of een goede knuffel te krijgen om weer rustig te worden. Naar buiten gaan is vaak ook heel effectief.

3 .Neem rust! Overtuigingen (ik moet dit kunnen, ik moet doorgaan etc) loslaten. Als je lichaam aangeeft: het is genoeg! Dan is het ook genoeg en mag jij rust nemen. Rust nemen betekent voor iedereen iets anders. Voorbeelden: meer slapen, de natuur in, schilderen (of op een andere manier creatief bezig zijn). Je kunt ook een boek gaan lezen of een serie kijken, maar wees je dan wel bewust van de prikkels die je daarmee ook weer verwerkt. Dus met mate.

4. Zorg dat je prikkels (even) vermijdt. Zorg dat je goed geaard bent (aardingsoefening). Misschien zit je in een situatie waarin dit niet (altijd) kan. Weet dat er dan hulpmiddelen zijn om de prikkels te verminderen. Voorbeelden: earloops, even je ogen dichtdoen (visuele prikkels), even naar een andere ruimte gaan (maak hier met je kind/kinderen afspraken over). Zonder je af en kom weer tot jezelf door op je ademhaling te focussen.

5. Laad weer op. Ook dit kan verschillend zijn, wat heb je nodig om weer op te laden? Zonlicht? Muziek? Creatief bezig zijn? In de natuur zijn? Actief bezig zijn? Voel maar eens: waar word jij blij van? En krijg je bij de gedachte alleen al een warm gevoel van in je buik?

6. Voel bij jezelf: wat kan ik nu aan? Maak keuzes. Wat hierbij ook belangrijk is: accepteer van jezelf dat je het nodig hebt om keuzes te maken. Niet iedereen heeft hetzelfde energielevel.

7. Ga je weer naar een situatie met veel prikkels? Spreek met jezelf af dat je mag vertrekken als dit nodig is (als de situatie het toelaat). Je kunt ook tussendoor even een rustmoment nemen (even naar buiten, wat langer op de bank zitten). En blijf geaard! Dan blijf je ook het dichtst bij jezelf en blijf je goed voelen wat je nodig hebt.

Dit alles met zachte ogen en een flinke dosis compassie voor jezelf. Neem het jezelf niet kwalijk als iets toch niet is gegaan zoals je graag had gewild. Misschien kan je er zelfs wel om lachen als je ergens gillend bent weggelopen.